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这些动作骨科专家很少做,你却天天做!毁膝,伤腰
宁波鄞州浙东骨科医院2020-10-30浏览:

如果把人体比作一座大楼,

那么骨骼就像钢架,

体格结不结实全看骨骼。

▲图片来源见水印

如果把骨骼比作一个蓄水池,女性在30岁之前,男性在40岁之前,里面的水量是越来越多的;过了这个年龄,水池里的水就逐渐流失,蓄水能力也逐渐减弱。


所以,很多人都说要想养好骨头,就要多喝牛奶,每天一斤奶,强壮中国人。

其实,一个健康的人想保护骨头,避免一些危害、不做危险动作,远比进补来得实在!下面这些动作一定要少做!

①伤骨动作:蹲着择菜

研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。


老人和肥胖人群尽量不要深蹲,或应减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。


②伤骨动作:背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。

长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。


学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短,可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。


③伤骨动作:窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。


浙东骨科医院专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。


家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。


④伤骨动作:趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。


浙东骨科医院专家提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。


⑤伤骨动作:稍息站立

站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。


很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,可能会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。


浙东骨科医院专家提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。


⑥伤骨动作:低头玩手机

人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。


浙东骨科医院专家提醒:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。


长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。


⑦伤骨动作:头肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。


浙东骨科医院专家提醒:接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。


⑧伤骨动作:直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。


比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。


浙东骨科医院专家提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。


一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

如何保护骨头?

保护我们老来之本?

不是靠吃什么、补什么,

少给身体带来不必要的损伤

就是最大的帮忙啦!


浙东骨科医院脊柱外科专家


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