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知识丨在骨科医生眼里,为什么游泳是最好的运动?
宁波鄞州浙东骨科医院2020-11-18浏览:

▲图片来源网络

很多人都知道,患有骨科疾病的人,

适当的做一些运动是可以缓解骨科疾病的,

许多骨科疾病的防治与运动密不可分,

像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、骨折等等。

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而在众多的运动健身项目中,游泳这一运动,无疑是所有骨科医生最为青睐,也是最为推荐给骨科病患的运动。那么这又是为什么呢?


丨哪些骨病患者最适合游泳?

Ⅰ.腰突患者

益处:降低椎间盘所承受压力

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游泳时,人体脊柱由原来直立状态改为水平位,由于脊柱负担减少,腰椎间盘承受的压力随之降低。


益处:改善腰部血液循环

水温的刺激,会加快血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血液供应。


益处:对腰背肌肉有按摩作用

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游泳时,人体由于水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,游泳时产生的波浪,对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。


益处:锻炼腰背肌肉

游泳动作需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,能使腰背肌肉力量得到很好的锻炼。

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Ⅱ.关节炎患者

益处:按摩关节

游泳时,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松。


益处:消退炎症

游泳时,各个关节不必像平时一样不停地连续用力,关节所受冲击力比陆上运动小很多。各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

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益处:改善关节功能

游泳是一种全身性运动,水的浮力能帮助人在减少重力的情况下活动关节,可舒缓关节发炎及疼痛,并加速关节损伤的修复,有助于关节和肌肉功能的改善。


Ⅲ.脊椎病患者

益处:活动颈部肌肉

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无论是正规的四种姿势,还是民间的“狗刨”,都以上肢发力作为主要推进源,上肢运动通过肩带传导到肩部关节和肌肉,可以活动颈部肌肉。


益处:改善颈椎不适

颈椎以及往下的脊椎是人体的中轴,颈椎周围拥有强有力的肌肉,如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸锁乳突肌、偏侧面的斜角肌等,它们都附着在锁骨、肩胛骨、肋骨上面,而肩关节也依附在上述骨头上,形成复合性关节。游泳时,上肢不断地动作,能将这些关节和肌肉充分活动开,由此改善颈椎的不适状态。


益处:按摩颈部

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颈椎病患者大多有肌肉僵硬的现象。尤其是夏天,当空调风直吹颈部,或晚上睡觉枕头高度、大小、软硬程度不宜时,往往会加重症状。而在水里游泳,水的压力和温度等特性,可以对僵硬的肌肉起到按摩作用,从而缓解颈椎的不适。

丨游泳还有哪些好处?

英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文曾指出,游泳是最有效的长寿运动,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。


游泳还能够减慢软骨组织的衰老。人在水中的重量为陆地上的1/8,即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。

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游泳有丰胸效果。游泳锻炼可增强乳房下面的胸肌,使乳房看起来丰满一些。


驱除疲劳。水对全身有按摩作用,能帮助肌肉去除疲劳。


同时,游泳能够增强体质。游泳能量付出多、消耗大,如果完成同样一组动作,要比陆地上多付出6倍的力量;水中散热快,是空气中的28倍,可增强机体对寒冷的抵御。


丨游泳前的注意事项!

1.下水前的热身运动必不可少,每次热身时间不少于10分钟。

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2.若以康复治疗为目的,每周游泳次数不宜超过3次,每次不宜超过60分钟,避免因过度疲劳而引起运动损伤。

3.腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳,需在恢复期才可进行,并且需在医生指导下采取正确的游泳姿势,制定适合的运动量及运动周期。